terça-feira, 29 de junho de 2010

Dicas para prevenir problemas de voz


1 - Evite fumar ou usar drogas - causam irritação nas pregas vocais.

2 – Não exagere na ingestão de bebidas quentes em excesso, (chá, café, chocolate, etc..).

3 - Ingira bastante água em temperatura ambiente - propicia maior hidratação das pregas vocais.

4 - Chocolates, amendoim e pipoca aumentam a secreção de muco, provocando pigarros, evite comê-los antes de exposições orais.

5 - A maçã tem ação adstringente e auxilia na limpeza da boca e faringe - favorece uma boa emissão vocal.

6 - Ao falar em público, evite roupas apertadas que prejudiquem a respiração.

7 - Evite gritar ou competir com ruídos externos (música alta, barulho de britadeiras, alto falantes, etc.). Evite falar demais ao telefone.

8 - Evite pigarros - o atrito das pregas vocais provoca irritação e descamação do tecido.

9 - Evite cantar no período menstrual - a alteração hormonal pode provocar edema nas pregas vocais.

10 - Sussurros e cochichos desencadeiam um esforço maior que o necessário para emissão de voz normal.

11 - Descanse sua voz, mais ou menos 10 minutos, após fala ininterrupta de 45 minutos.

12 - Bebidas alcoólicas anestesiam as pregas vocais, provocando sensação de poder ir além do seu limite.

13 - Mantenha seu pescoço protegido, se estiver em ambiente fechado com ar refrigerado.

14 - Evite falar enquanto faz exercícios físicos - a tensão causa esforço na fala.

15 - Relaxe a musculatura do corpo, principalmente a do tronco. • Através de exercícios técnicos, um aquecimento vocal é sempre fundamental antes de cada apresentação.

16 - Aprenda a reconhecer sua voz, novos timbres, tessituras ( tons graves, médios e agudos), partes ressonantes da máscara facial. É importante você monitorar sua voz, constantemente.

17 - Atenção às comidas super-condimentadas e gordurosas. Não fazem bem para a mucosa e prejudicam o sistema respiratório.

18 - Não é bem vista a auto-medicação via nasal. Procure antes um especialista.

19 - Cuidado com mudanças bruscas de temperatura, seja por ingestão de líquidos ou fatores climáticos. Fuja do contato próximo a ares-condicionados e ventiladores.

20 - Ao falar, não force sua tessitura vocal (tons agudos ou graves). Fale no seu tom normal.

21 - Procure, pelo menos uma vez ao ano, visitar um otorrino para uma avaliação médica.

22 - Alimentos pesados antes de dormir irritam as pregas vocais. Dormir bem é importante.

Atenção: Rouquidão, dor, queimação, ardência e cansaço vocal não podem persistir por mais de 15 dias.
Caso aconteça procure um médico otorrinolaringologista e um fonoaudiólogo.

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